孙门八卦拳孙门八卦拳--体势要点
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发布时间：2024-10-23 21:00
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时间：2024-10-30 16:30
孙门八卦拳的体势要点强调了内在静心和外在动作的协调。在练习过程中，务必保持意念静谧（意要静），让身心处于平静状态，初学者需学会集中注意力，随着时间推移，自然能收束心神，达到定境。气息调控至关重要（气要平），鼻吸鼻呼，自然流畅，气沉丹田，切勿刻意用力或憋气，以免引起气息紊乱。
头部动作要注重意念而非力量（头要顶），百会穴需上提承真气，保持轻盈的悬顶状态，避免颈部过度紧张。舌头抵上颚（舌要抵），连接任督二脉，动作轻柔即可。颈部的旋转（项要横）要求保持脊柱对齐，眼随手动（眼要随），专注动作，同时要关注对手的动态。
腹部呼吸要平稳，保持丹田饱满（田要饱），并关注尾椎和肛门的正确姿势。肩部须下沉且放松（肩要沉），肘部稍曲并向下（肘要坠），胸腔保持自然（胸要含），腰部拧转有助于内劲生成（腰要拧）。
腿部动作要求坐胯、膝盖抱紧（胯要坐、膝要抱），腿膝弯曲但不过度，保持稳定。手腕和手指需挺直但不僵硬（腕要塌、指要乍），肘部与心脏位置协调（肘掩心）。脚部动作则注重步态的稳定性（足要绷、趾要抠、步要趟），行走时重心平稳过渡。
最后，臀部收敛，腰背要放松且拉伸（臀要敛、腰要塌、背要拔），以及手臂的伸展和合肩合胸的技巧，都需要在练习中逐步体会和掌握。每一处细节都旨在协调内外，形成整体的和谐与力量。
扩展资料
孙门八卦拳是孙禄堂创造的一种拳术。孙禄堂十二岁从李奎元始学形意拳，十五岁从郭云深深造形意拳，后从程庭华研修八卦拳，遇郝维桢，得太极拳之传。自1915年至1925年先后完成了《形意拳学》、《八卦拳学》、《太极拳学》、《拳意述真》、《八卦剑学》五部拳着，创立了拳与道合之武学思想及理论、技术体系，为传统武术升华为一门学科与文化建立了统一之理论与技术系统。并融会形意拳、八卦拳、太极拳三家拳学，创造了孙门八卦拳。
