养骨秘籍

健康饮食。骨骼中２２％的成分　避免伤骨坏习惯。（１）背单肩　包。冈上肌被单肩包包带压着，　是蛋白质，医生建议，多吃蛋类、　奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白　时间长了会肌肉缺血，肩膀发酸，　和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生　久而久之，冈上肌受磨损，对肩　长代谢也必不可　少，可从香蕉、　橙子、李子等水　关节不利。相　较于单肩包来　说，双肩包比　较好。（２）低头　玩手机。低头　果中补充。骨骼　所需的维生素　Ｄｌ０％通过食物　看手机时，颈　椎承受更重的　头部重量，同　时颈肩过度紧　张，腰椎负担　也加大了。低头看手机不应超过ｌ５　摄取，主要存在　于深海鱼、动物　肝脏和瘦肉。　适当运动。　保证骨骼健康，除了补，还应练。　建议每天户外锻炼１～２次，每次１　分钟，最好保持手机与视线平齐，　小时左右，以轻微出汗为宜。有关　不要含胸驼背。（３）久坐不动。建议　节问题的老人可进行适当的肌肉锻　大家不要久坐，尤其是在松软的沙　炼，如骑车、游泳或散步。需要注　发上。如果腰有问题，最舒服的坐　意，老年人要量力而行，少量多　姿角度是腰椎后仰１２０～１４０度，必　次。　要时在腰后垫一个靠垫。　晒太阳。阳光中的紫外线可使　专家强调，骨关节要“省着点　人体皮肤产生活性维生素Ｄ，促进　儿用”，避免生活恶习，饮食均　钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨　衡，定期检查骨密度。４０岁以上人　骼。一般情况下，春秋季每天坚持　群应每年进行骨密度检测，绝经后　晒太［￣Ｈ２０～３０分钟、夏季５～１０分　的妇女更应该重视此项检查。