做到戒烟限酒

做到戒烟限酒

健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约1200种化合物，绝大多数对人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在口、鼻、气管和胃粘膜上，即使皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗透进去。一支香烟含烟碱6-8毫克，可以毒死一只老鼠；20支香烟的烟碱可以毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是50-75毫克，每天吸烟20-25支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因，只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。

烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就等于每年吸入一斤半左右的烟焦油。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。

在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达3-5%，如果一氧化碳进入血液，并且取代了氧气的位置，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。

烟草中的砷含量是食物中正常含量的50倍，吸进肺里的砷有致癌作用。

烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。

吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。

以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体有百害而无一利。

一、青少年吸烟危害更大

青少年正在生长发育时期，各器官各系统还没有成熟，比较娇嫩，对外界的有害因素抵抗力弱，而且青少年的支气管比较直，烟雾微粒和有害物质容易到达细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸入体内，损伤组织，美国的一份调查表明，15岁以前的开始吸烟的男性，到35岁以后患肺癌是吸烟者的17倍。可是有些同学认为，吸烟已好几年，身体还是挺棒的，吸烟有害只不过是说说而已。殊不知香烟对人体的作用很缓慢，有些影响不是在短期以内表现出来的，而是日积月累到成年以后才逐渐显露出来，一旦出现了明显症状，已悔之晚矣。

有人认为，吸烟是男子汉的风度和表现，男性就应吸烟，不会吸烟办不成事，交不了朋友，只有会吸烟会喝酒，才能广交朋友，在世上“混出人样”。所以有的初中生就学吸烟、喝酒。还有的女生也偷学吸烟，这是非常不正当的表现。青少年如果持续吸烟，就会产生各种慢性疾病，常见有以下几种：

1、危害大脑，影响智力，烟雾里含一氧化碳很多，可争夺氧气与血红蛋白的结合，使

脑组织供氧受影响，而影响大脑发育，导致思维迟钝。有人统计，吸烟者的智力比不吸烟者低10.6%。

2、吸烟危害视力，据北京协和医院统计，查出因烟草中毒而患弱视的患者占4.8%。那么，吸烟为什么会损害视力呢？原来，烟草中会有一种毒性很强的氧化物。对于一般人来说，这种氧化物可以通过人体的肾脏，从小便中排出体外。但是对于长期吸烟的易感者来说，他们的正常代谢有了障碍，容易使氧化物在体内积存。氧化物在体内积存过多，就会引起“烟草中毒性弱视”症。患者通常表现在：双眼视力逐步下降、辨别红色的能力减退，晚期可能有双眼视神经萎缩。除此之外，还会有头痛、胃口不好、营养不良、贫血、手指震颤等表现，现由于这种病缓慢地发展，早期又不一定有明显特征，所以往往被人们忽视，到了晚期，则造成严重的视力损害，甚至失明。目前，对因烟草中毒而引起弱视的患者，尚未有十分理想的药物治疗。

3、吸烟对肺的健康不利，由于烟雾微粒对呼吸道粘膜的长期刺激，可以发生慢性支气管炎，也可能发展为肺气肿和肺原性心脏病。

4、吸烟可促发冠心病，高血压病。烟碱可使血管痉挛、血压升高，还会使胆固醇更易于沉积在血管壁上，以致逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病。少年时期就开始吸烟的人比成年后才吸烟的人发生冠心病的机会大得多。吸烟导致心血管病原因是吸烟后动脉血中一氧化碳含量升高。吸烟重的人，一氧化碳血红蛋白高达45%（正常0.5-0.7%）,由于一氧化碳同血红蛋白结合力比氧大260倍，因此就减少氧同血红蛋白的结合，从而减少了各组织的供氧量，特别是心肌的氧供应不足，导致心肌缺氧，损伤动脉内皮，使血小板聚集和脂质沉着，促进冠状动脉粥样硬化（冠心病）的发生。

5、吸烟致癌，影响寿命。由于青少年对致癌物质具有易感性，所以吸烟年龄越早，发

生肺癌的机会越大。据调查20-26岁开始吸烟的人比不吸烟的人肺癌发病率高10倍；15-19岁开始吸烟的人肺癌发病率高15倍；而小于15岁开始吸烟的人则要高出17倍。

吸烟年龄早，成年后死亡率也高。例如，50岁时的死亡率，15岁就开始吸烟的人比25岁以后吸烟的人要高出55%，比不吸烟人要高出1倍多。

从以上分析可知，青少年吸烟危害更大，在身体素质教育中，应该加强对青少年这方面的教育，尽量不能让初高中生沾上这种害人的恶习。可是大学生中，有不少同学在中学已经成为“瘾君子”了。如果说中学抽烟还有限制的话，那么到了大学就会公开化、合法化了。某大学采用问卷形式对308人进行调查，以下列出8种心理因素：（1）空虚享受心理（67。71%），（2）社会需求心理（63。54%）（3）错觉自慰心理（48。96%）（4）随俗凑趣心理（40。63%）（5）固执放任心理（34。00%）（6）失控无奈心理（28。13%）（7）变态审美心理（26。04%（8）模仿好奇心理（16。67%）可以看出大学生中的吸烟者在烦闷时作为一种精神寄托占主要，社会需求稍次，而模仿好奇则退居最后。

从中学到大学环境不同，同学们的心理有共同点和不同点，但是这些因素，许多都是心理障碍。针对这些因素，同学们首先应该想到吸烟的危害，或者说戒烟的好处。随着时代的进步，同学们应该从吸烟的陋习中解脱出来，做一个身心健康的人。

二、被动吸烟害处多

吸烟是一种危害，已被许多国家法律明文规定。世界卫生组织理事会还于1986年1月15日通过一项决议提出，不吸烟的人应得到健康保障，免受这种环境污染的危害。我国国务院《关于宣传吸烟有害与控制吸烟的通知》中也明文规定，要保护不吸烟的人。

科学家将吸烟产生的烟雾分为主烟雾和次烟雾。香烟自燃时生的烟雾为次烟雾。据测定，一支烟可产生130毫克致癌的苯并蓖，其中有100毫克在次雾中。一支烟中的尼古丁3/4随次烟雾散布在空气中。一支烟燃烧后产生70毫克一氧化碳，其中50毫克在次烟雾中。通风不好的室内吸烟1小时，空气中一氧化碳的浓度可增加38%。同屋不吸烟者可因此使血液中一氧化碳血红蛋白的浓度从1。6%上升到2。6%。被动吸烟者尿中的尼古丁代谢产物，相当于每天吸1-3支香烟人的水平。

不吸烟的人暴露在烟草烟雾中，最常见的是引起眼部刺激症状，此外有头痛、鼻刺激及咳嗽，一些哮喘病人因对香烟有过敏反应而引起哮喘发作。患有心肺疾病的被动吸烟者受害更大。严重肺气肿的病人在烟雾弥漫的房间里更容易感觉呼吸困难。许多国家的研究人员发现，不吸烟的女性和吸烟的男性结婚后，发生肺癌的机会比一般人高2。4倍，平均寿命短4年。

被动吸烟也会对婴儿造成危害。父母吸烟使1岁以下婴儿患肺部疾病的机会比其他婴儿高1倍，更容易患感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等疾病。孕妇被动吸烟对胎儿发育也会造成不良的影响。

科学家最近发现，香烟的烟雾里还含有一种镭衍生而来的放射性气体氡。若室内的空气已受到这种无形无臭的氡气污染，再同时受到香烟烟雾的污染，氡元素就会凝结在烟雾微粒上，飘在空气中，当人体吸收后，便会危害健康。

随着科学的发展，人们将越清楚地认识到被动吸烟对健康也有重大的危害，吸烟也将被视为危害他人健康的一种不文明行为。从这个角度而言，作为进行身体素质教育的教师来说，不让学生吸烟的同时，首先自己不能吸烟，有的教师不光在家吸烟，而且课下当着学生的面，也不住地吸烟。有的师生同吸，互不制止。真可谓师生串通一气，共同害人也。

作为教师来讲，应该明白，己不正，不能正人的道理。要想让学生不去做的事，自己首先不能做，这样才能使学生“亲其师，信其道”。

当前我国政府正积极开展控制吸烟、减少吸烟危害的工作。1987年9月中央爱卫会，国家教委、卫生部、全国妇联联合发出《关于在儿童场所积极开展不吸烟活动的通知》。在政府号召下，各地和各部门积极开展控制吸烟活动。民航线的班机内禁止吸烟，铁道部门在许多客运车上设置了不吸烟车厢，许多单位在办公室、会议室、门诊、病房、儿童活动场所以及工厂车间等地明令禁烟，都颇有成效。1987年6月1日北京站成为我国第一个无烟车站。从1988年开始，我国每年开展“世界无烟日”活动。1999年9月中国吸烟与健康协会成立。地方的吸烟与健康协会也陆续组织起来，一系列的反吸烟活动正在我国兴起。在反吸烟活动中，要结合身体素质教育，广泛深入地向学生大力宣传吸烟的危害，教师应做反对吸烟的带头人，学生要成为反对吸烟的积极的拥护者，师生要做反对吸烟和戒烟的模范、标兵。使学校真正成为无烟雾污染的优雅环境。

三、喝酒对人体的危害

对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。

酒精能使皮肤血管扩张，增加身体的散热。酒精能刺激肾脏滤尿速度加快，酒精最主要的作用是抑制大脑的最高级功能。酒精并不是一种中枢神经系统的兴奋剂，它的作用象安眠药，全身麻醉，只不过酒精的麻醉前期很长。酒精首先抑制中枢神经系统的理智部分，

饮酒者表现得粗鲁直率，易感情用事，悲喜无常，滔滔不绝地说，自觉敞快，这时血液中酒精的含量为0.05-0.1%，这是酒精中毒的第一期即兴奋期。酒精进一步抑制大脑的功能就会使动作笨拙、举步不稳、语无伦次，这时血液中酒精含量为0.1-0.2%，这是酒精中毒的第二期即共济失调期。进入体内的酒精再增加，血液中酒精浓度到0.3-0.4%，就会使饮酒者进入昏睡期，大脑皮层进一步被抑制，甚至皮层下的中枢也受到抑制，病人会死于呼吸麻痹。这是急性酒精中毒的全过程。发生急性中毒时，酒精不仅直接危害身体，而且使身体抵抗力下降，易发生肺部感染，醉酒后还容易发生人身意外事故。

长期饮酒，10年以上，就可以引起慢性中毒。首先是造成脑的损害，可以引起神经精神改变，逐渐智力衰减，记忆判断能力下降，还可出现手、舌震颤，甚至有精神症状，如嫉妒心理、妄想、幻觉等。还可以造成酒精中毒性肝损害，甚至肝硬化、慢性胃炎、溃疡病、慢性胰腺炎、末梢神经炎，心肌由于营养不良而产生退行性变化。还可以使内分泌代谢紊乱。有些人面部血管扩张呈酒糟鼻。还可以出现各种维生素缺乏相应的症状。这不难看出，长期饮酒和一次大量饮酒对身体都是十分有害的，可以造成身体许多组织和器官不可逆的变化，甚至有生命危险。

当前，在不少男同学中，饮酒同吸烟一样普遍存在，他们误认为这是现代文明的时髦行为，是一种风度与“派头”。其实错极了。青少年饮酒同吸烟一样比成年人危害更大。

诚然，每逢喜庆佳节稍饮一些，也未尝不可，但切忌饮酒成瘾，因为酒中的酒精成份，对人体有害，对青少年来讲，最大危害在于酒会损害脑细胞。饮酒后短时间里会一度兴奋，往往会感情冲动，甚至粗鲁无礼，但很快转入抑制，人就显得萎靡不振，而后这种抑制过程可持续很长时间。所以常饮酒，到头来必然智力下降，记忆力减弱，理解力降低，严重影响学习成绩。当然，饮酒损害肝脏，干扰睾丸发育等情况，也威胁着青少年的健康。

酒是日常生活中不可缺少的佳品，但过量饮酒易招致急性酒精中毒。遇有这种人，首先把醉者衣服松开，让血液循环流畅，头肩部垫高，静卧，脸歪向一侧，枕边放脸盆或其他器皿，以备呕吐。遇有面色潮红者可冷敷头部，面色苍白者禁用。喝温水，咖啡，淡醋。入睡时盖被子保暖。烂醉如泥、意识不清者，切莫叫醒他喝饮料，此刻他安静是最重要的。若长时间不醒，则需请医生。

醉者酒醒后，仍要保温，莫受凉，可喝水缓解脱酒症状，仍有呕吐感或不适者，可给予小苏打或食盐水催吐。服用维生素B和保肝剂增加肝解毒功能。有剧烈头痛时需冷敷头部，精神好转可给予茶水和多量糖水，咖啡、桔子、果汁。以尽快排毒。

总之，喝酒和吸烟一样，危害人体健康，同学们正处于风华正茂的黄金时代，切勿沾染嗜酒、吸烟之恶习，已习惯者，应及早戒除。使自己形成良好的生活习惯。

在全面素质教育中，每位干部、家长和教师应向青少年反复强调吸烟、喝酒的危害，同时也要以身作则，不要把自己吸烟和喝酒的恶习传染给学生。一定做到戒烟限酒。