运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。“健身键心，你我同行”健康的人生是美好的人生。同窗们，咱们应树立正确的人生观，拥有一颗平常心，学会宽容他人，安慰自己，科学合理的安排饮食起居，参与健身锻炼，因为只有酷爱生活树立爱心，关心他人，珍惜自己，才能使自己拥有一个健康活泼的身心，才能拥有一个灿烂的明天，“健身键心，人人有责”，“健身键心，你我同行”。
一 体育与健身
体育锻炼有什么益处？
锻炼肌肉 强化肺部技术
维持乐观心态 锻炼良好的体魄 体育知识
体育运动能强身健体,令人快乐！
猜一猜：她是谁？
说一说：她的事？
○ 邓亚萍是如何克服自身身体条件方面的劣势，成为世界冠军的？ ○ 这里是什么起了最关键的作用？
○ 为何每赢一分她就要大呼一声给 自己助威？这会给对手造成什么影响？ 是不是太张扬了？太过度了？
瞭望台
体育锻炼与身体健康
现代医学和体育科学的研究表明,体育锻炼可起到以下作用。 (一)预防心血管病.大量研究表明,参与有规律的体育锻炼能够显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
(二)改善呼吸系统的功能.人在体育锻炼中呼吸进程加深,会吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能增强。
(三)提高消化系统的功能.
(四)改善神经系统的功能.坚持锻炼的人常表现为肌体灵活,耳聪目明,精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。
(五)降低糖尿病发生的危险性.
(六)控制体重与改变体形.过度肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造故意脏负担加重,寿命缩短。
(七)延年益寿。有一项持续30年的研究显示,不锻炼的人比常常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律的体育锻炼能够预防心脏病和癌症的发生。
二 健康的真正意义
“橡皮人”的传奇故事 1900年，在法国巴黎举行的第二届奥林匹克运动会上，有一名美国选手吸引了世人的目光，他就是雷·尤瑞。尤瑞能成为世界优秀运动员是颇出人意外的，因为他幼年时期身体超级虚弱，还得了小儿麻痹症，成天在轮椅上度日。后来，他遵循医生的意见，从事体育锻炼，以顽强的意志在锻炼中恢复了健康，并成为赛场上一名出类拔萃的选手。参加巴黎奥运会时，尤瑞已经27岁，在7月16日一天中，他一举夺得立定跳高、立定跳远和立定三级跳远3项冠军。他在立定跳跃中表现出的才能，使他博得了“橡皮人”的美称。
这则故事告诉我们什么道理？ 说一说: 请结合生活中的所见所闻,谈谈身旁的群众性体育活动?
冬泳
放风筝
儿童体育活动
说一说:
全民健身有什么意义？
能够增强人民体质 改变生活方式
提高生活质量 推动我国社会主义 现代化建设事业的进展。
你知道吗
适合小学生的健身方式
一、打乒乓球防近视 打乒乓球能预防眼睛近视。打乒乓球时双眼必需牢牢盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经性能提高，因此能使眼晴的疲 劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
二、弹跳运动健脑益智 运动最健脑，这是因为运动能增进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反映更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加速血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，可谓最优，如跳绳、踢键子，跳橡皮筋、舞蹈等，此为日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑处方，值得推荐。
三、“立正”训练塑造优美的腿型 “立正”训练对矫正青少年的o型与x型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证明。 具体的做法是“全身维持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽可能挺直”。O型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量；X型腿者，两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。天天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时刻，不得少于15分钟。
四、长跑有助生长发育 日本著名生理学家石河利宽教授，曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发觉通过一年长跑训练后的儿童，身体发育正常，身高、体重的增加还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反映，末发觉异样，所以国内外一些专家，主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最紧密的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每千克体重计算，每搏输出量并非比成人低，可见儿童心脏有经受必然负荷的能力，以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
三 健身应注意什么
夏日运动注意事项
酷热的夏日坚持锻炼身体，不仅能够避免中暑，还会克服夏日倦怠，让人精力充沛。但强度较高的健身运动，极易造成肌肉损伤，乃至令人血糖降低、抵抗力下降，因此夏日健身科学锻炼要注意以下几点，避免身体受到伤害：
一、一般情形下，一次锻炼时刻不宜太长，以避免中暑。每次锻炼的时刻以不超过30分钟为限，若是需要较长时刻的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
二、夏日阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时刻受照射，可发生1～2度灼伤。另外，紫外线还能够透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏日锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时刻，或在背阴处进行。
三、人在锻炼的时候，体温上升、代谢加速、毛孔开放、体表发汗，若是处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
四、夏日锻炼出汗多，若是锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，专门是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引发痉挛、抽筋等症状。
五、在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴。在夏日锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。现在给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情形。
六、体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引发消化不良，重则会致使急性胃炎。
七、夏日运动，汗液分泌较多，衣服几乎全数湿透，有些年轻人自恃体魄健壮，常懒于改换汗衣，如此极易引发风湿病或关节炎。
冬季锻炼注意事项
同窗们，俗语说，“夏练三伏，冬练三九”；可见，冬季锻炼对咱们的身体健康也是超级有利的。小朋友在冬季参加体育锻炼时要注意以下几个方面： ●要做好预备活动，预防运动创伤
冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉当即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情形下，若是当即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加速，还可能引发恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好预备活动，使满身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。 ●锻炼时穿着要适当，并保护好露外皮肤。
小朋友们冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃肿，以避免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致伤风。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除常常搓、擦以增进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 ●避免伤害事故发生
要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加速，雾天空气中的尘埃杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引发呼吸道及其他疾病发生。要选择良好的活动场地，场地上不该有坑凹或乱石，不能在靠近马路的地方进行锻炼。咱们在学校跑步时，要排好队伍，注意不要拥堵，同窗之间要维持适当的距离。 ●呼吸方式须适当。
冬季气候酷寒，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方式，以减轻酷寒空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引发上呼吸道炎症，还应注意的是必然不能一边跑一边发言。 ●掌握适宜的运动量。
冬季锻炼应按照天气情形和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时刻不宜太长，咱们小学生的运动心率应控制在150次/分以下。
倡 议 书
让咱们一路健身吧
全民健身活动是增进人的健康进展的大体途径，是提高人民文明程度和文明素质的重要手腕，是提升人们快乐幸福指数的重要方式。 一、树立健身新理念。树立“全民健身，从我做起”的健身意识，在全全校师生中形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚。 二、养成健身好适应。生命在于运动，健康的体魄离不开锲而不舍的体育锻炼。大力提倡“体育生活化、健身常常化”的理念，开展慢跑、快走、登山、球类、健身操、跳绳、踢毽子等适合自身特点和兴趣的健身活动，为你的身体健康进行“充电”。
三、学习健身新知识。树立科学健身意识，主动学习健身知识，制订健身计划；坚持循序渐进，按照个人体质选择适宜运动，讲究锻炼方式，避免运动疲劳；提倡以户外健身为主的有氧运动，到空气清新、阳光充沛的地方参加健身活动。
让咱们一路行动起来，从我做起，从此刻做起，踊跃投入到全民健身运动中，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，酷爱生活，尽力学习，充分展示我校师生踊跃健康、昂扬向上的精神风貌！
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